Licht & Dunkelheit
Individueller Plan für helle Phasen am Tag und reduzierte Bildschirmzeit am Abend.
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Warum der ganze Tag zählt
Schlafkonsistenz entsteht nicht nur im Bett. Licht, Pausen und Abendgewohnheiten formen gemeinsam Ihren inneren Takt.
Wir betrachten den Tag als zusammenhängenden Kreislauf: morgendliche Helligkeit, fokussierte Arbeitsphasen und ein bewusst gestaltetes Abendfenster. So lässt sich der Übergang zur Nachtruhe planbar gestalten.
Melatonin-Kurven-Simulator
Sehen Sie, wie Aufwachzeit und späte Gewohnheiten den natürlichen Wechsel von Melatonin und Cortisol über 24 Stunden beeinflussen können.
Melatonin (Orientierung)
Cortisol (Orientierung)
Hinweis: Diese Visualisierung dient nur der allgemeinen Orientierung und ersetzt keine medizinische Beratung.
Drei Wege zum gleichmäßigen Rhythmus
Wählen Sie den Bereich, der zu Ihrer aktuellen Situation passt.
60-Minuten-Puffer
Strukturierte Mikro-Routinen für die letzte Stunde vor der Nachtruhe.
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Ausgleich & Trends
Behutsame Einordnung von Schlafdefiziten und sanfte Wiederannäherung an den Plan.
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Horizon Drift — weniger auf einmal
Unser Layout lädt ein, einen Gedanken nach dem anderen wahrzunehmen. Große Abstände, ruhige Typografie und gedämpfte Farben unterstützen eine entspannte Lektüre — besonders in den Abendstunden.
Nutzen Sie den Abendfilter in der Kopfzeile, um Kontrast und Helligkeit stufenweise zu reduzieren, wenn Sie sich der Nachtruhe nähern.
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